Año nuevo: 3 propósitos para mejorar tu vida con Diabetes

El inicio de un nuevo año es una excelente oportunidad para lograr metas pendientes.

El cuidado de nuestra salud debe ser una prioridad, pues de ello depende en gran medida nuestra capacidad para lograr otros objetivos importantes.

Si vives con Diabetes, te presentamos 3 propósitos importantes que te ayudarán a mantener tu enfermedad bajo control.

¿Qué es la Diabulimia?

Cuida tu alimentación

Somos lo que comemos, y, en caso de vivir con Diabetes, una alimentación saludable es parte fudamental del control.

• Mantente hidratado: La deshidratación eleva los niveles de glucosa en sangre, pues ésta se “concentra” si no consumes suficientes líquidos. Evita bebidas azucaradas y consulta a tu equipo de salud sobre la necesidad de bebidas rehidratantes más allá del agua natural.
• Aumenta tu consumo de fibra: La fibra retarda la velocidad con la que los azúcares pasan del intestino a la sangre, por lo que consumir vegetales y granos enteros ayuda a evitar elevaciones bruscas de glucosa en sangre.
• Controla la cantidad de carbohidratos: Los carbohidratos o hidratos de carbono impactan directamente los niveles de glucosa en sangre. Es por eso que un experto en nutrición debe ajustarte un plan de alimentación en el cual especifique las porciones de éste grupo de nutrimentos: cereales (pan, tortillas, arroz), leguminosas (frijol, lenteja), frutas, entre otros.

¿Por qué cuidar tu alimentación con diabetes?

La alimentación es un aspecto fundamental para el control de la diabetes, ya que los alimentos que se consumen influyen directamente en los niveles de glucosa en la sangre.

Por eso, cuidar tu alimentación con diabetes es uno de los propósitos más importantes que puedes tener, ya que te ayudará a mantener tu glucemia en el rango deseado, a controlar tu peso, a prevenir el colesterol y la hipertensión, y a aportar los nutrientes esenciales para tu salud.

Cuidar tu alimentación con diabetes no significa renunciar al placer de comer, ni seguir una dieta estricta y aburrida. Cuidar tu alimentación con diabetes significa elegir los alimentos más adecuados, evitar los alimentos más perjudiciales, controlar las cantidades y las raciones, y adaptar tu alimentación a tus necesidades, gustos y preferencias.

Cuidar tu alimentación con diabetes significa comer de forma equilibrada, variada y saludable, sin dejar de disfrutar de los alimentos que te gustan.

Actívate físicamente

El ejercicio físico mejora la sensibilidad a la insulina y potencia el efecto de los medicamentos. Consulta a tu equipo de salud sobre el tipo de ejercicio más adecuado para ti, y la forma de prevenir hipoglucemias (bajas de azúcar) mientras realizas ejercicio.

• Ejercicio de bajo impacto: Caminata, yoga, natación, pilates o tai-chi. Ideal para personas con mala condición física y que empiezan a hacer ejercicio, obesidad importante o que presentan lesiones (ej. columna, rodillas). Objetivo: Mínimo 150 min. por semana, NO más de 1 día de descanso entre sesiones.
• Ejercicio de alto impacto: Pesas, deportes de contacto. Para pacientes sin lesiones físicas delicadas, sin sobrepeso importante o que cuentan con un nivel previo de entrenamiento. Objetivo: Mínimo 75 min. por semana, NO más de 1 día de descanso entre sesiones.

¿Cómo activarte físicamente con diabetes?

El ejercicio es una parte importante del tratamiento de la diabetes, ya que tiene múltiples beneficios para la salud. El ejercicio puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, a reducir la glucemia, a controlar el peso, a fortalecer los músculos y los huesos, a mejorar el ánimo y la autoestima, y a prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Activarte físicamente con diabetes es otro de los propósitos que puedes tener, ya que te ayudará a mejorar tu salud física y mental, y a aumentar tu calidad de vida.

Activarte físicamente con diabetes no significa hacer ejercicio de forma extrema, ni someterte a un entrenamiento duro y exigente. Activarte físicamente con diabetes significa hacer ejercicio de forma regular, al menos 3 veces por semana, durante 30 minutos o más, y combinar ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o bailar, con ejercicios de fuerza, como levantar pesas, hacer abdominales o flexiones.

Activarte físicamente con diabetes significa hacer ejercicio de forma segura, adaptada y divertida, sin olvidar medir tu glucemia, hidratarte, calentar y estirar.

Vitaminas para personas con Diabetes

Retoma / Continúa tus consultas médicas

Los medicamentos de cada persona con Diabetes deben seleccionarse de forma indidualizada, y es fundamental realizar valoración de ojos, riñones y pies con cierta frecuencia.

Si tienes más de 6 meses sin acudir a consulta médica-nutriconal y no te has realizado estudios de laboratorio en el último año, agenda cita en tu Clínica para que te examinen, indiquen los estudios de laboratorio necesarios y valoren la necesidad de cambiar/ajustar tu tratamiento. También puede ser necesario que te refieran con algún especialista de salud visual, podólogo, angiólogo, etc.

¿Por qué retomar o continuar tus consultas médicas con diabetes?

La consulta médica es una herramienta esencial para el control de la diabetes, ya que permite revisar tu estado de salud, ajustar tu tratamiento, resolver tus dudas y recibir apoyo y orientación.

Por eso, retomar o continuar tus consultas médicas con diabetes es otro de los propósitos que puedes tener, ya que te ayudará a mantener tu glucemia en el rango objetivo, a prevenir o detectar las complicaciones, y a mejorar tu autocuidado y tu educación diabetológica.

• No significa ir al médico solo cuando te sientes mal, ni depender de él para todo.
• Significa ir al médico con la frecuencia que te haya indicado, y seguir sus recomendaciones, pero también ser responsable de tu salud, y participar activamente en tu tratamiento.
• Significa tener una relación de confianza, comunicación y colaboración con tu médico, y con el resto del equipo de salud.

 

 

Elaboró: Dr. Pável Eber Bautista Portilla

Experto en Diabetes y Síndrome Metabólico, Académico UNAM.

REFERENCIAS:

• American Diabetes Association “Escoja vivir: Su guía para sobrevivir con Diabetes”. www.diabetes.org
• Asociación Mundial de Diabetes «La dieta”. www.asomundi.com
• Mayo Clinic “Diabetes y ejercicio: Cuándo controlar tu nivel de azúcar en sangre”. www.mayoclinic.org